今年に入って数年ぶりにランニングを再開しました。

ランニング用にiPhone用アームバンドと防水イヤフォンを買ったわけですよ。

で、楽しくなって調子にのってたら足首に違和感が。

そういえば学生時代に走り始めたときもこういうことがあったな、と。
専門家ではではないですが、痛みは体からの信号ですこういう時の無理は禁物です。

1.舗装路のランニングには注意が必要

ある程度都会でランニングをしようと思うと、アスファルトで舗装された路面を走らざるをえまえん。

しかしアスファルトの道路というのは車が走っても大丈夫なようにかなり固くできています。
トレーニングを重ねた人が走るのと違って、自分のような体ができてない状態で走る人は注意が必要です。

もし可能であればグラウンドや公園など地面で走る方がオススメです。

2.原因は筋力不足と柔軟不足

こういった場合の原因は筋力不足と柔軟性不足によるところが大きいです。

まず筋力について、ランニングをするなら足の筋肉だけを鍛えればいいと思いがちですがそれは違います。
ランニングは体全体をつかうまさに全身運動です。

そのため、どれだけ足に筋力があっても上体がぶれると足に余計な負担がかかってしまい、痛みにつながります。

できればランニングと合わせて腹筋、背筋、腕立てを組み合わせると良いでしょう。
女性で腕立てがキツい方は膝をつくのもいいでしょう。

そして柔軟性については毎日のストレッチが有効です。
運動前はもちろん、お風呂上がりにするのもいいでしょう。

この時勢いをつけた無理なストレッチはしないことが大切です。
ゆっくりとのばすことを心がけましょう。

3.サポーターなどを使う

痛いときは無理をしないのが鉄則ですが、それでも動く必要がある、動きたいときもあります。

そんなときはサポーターを活用するのもありです。
私はこちらを購入しました。

バンテリン サポーター 足くび専用

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念のため両足首用に二つ。

黒一色でシンプルです。

程よい締め付け感でいい感じ。

ただサポーターはあくまでサポーターなので、これに頼りすぎないようにすることが大切です。

4.走り終わった後のケアが大事「RICE」

痛い時にはちゃんとケアしてあげることが大事です。

スポーツ障害の応急処置に「RICE」と呼ばれるものがあります。

• Rest(安静)
• Ice(冷却)
• Compression(圧迫)
• Elevation(挙上)

の頭を取って「RICE」と言います。

特に手軽にできるアイシングの効果は高いので、できれば走った後には氷や流水で20分程度冷やすようにすると良いでしょう。

5.それでも痛いときはちゃんと病院に

こういうケガや痛みを素人判断で放置すると、その後ずっと引きずってしまうことになりかねません。

ちゃんと整形外科などにかかり、専門家の判断を仰ぐようにしましょう。

今回のワシヅカミポイントは

• 痛みを感じたら絶対に無理をしない
• 痛くならないような予防が大切
• 最後は専門家の判断を

の3つ。

ランニングを始めると楽しくなってついつい無理をしちゃったり。
ただブログなどと同じで一過性でなく長く続けることが大切、そのためにも無理せず続けられるように気をつけておく必要があると思います。

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↓ランニングのお供にはこちらがオススメ

ランニング用にiPhone用アームバンドと防水イヤフォンを買ったわけですよ。

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ちょっと忙しい時や気分が乗っている時など、次から次に考えや感情が沸いてきてどうにも落ちつかない状態になることとあります。

今回はそんな時に私がしている対処方法のお話など。

まるで泡風呂

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私はこういう時、泡風呂に入っている自分が頭に浮かびます。
泡風呂といってもどちらかといえば銭湯にあるようなジェットバス。

次から次に生み出されすり抜けて消えていく思考と泡が、気持ちの落ち着かなさとジェットバスのぞわぞわした感じが、なんとなく重なったイメージなのです。

この生まれては消える落ち着かない思考をなんとかするにはどうしたらいいか。

ヒントは風呂にありました。

• 一つはジェットバスを止める。
• もう一つは泡を消えないようにするため、浴槽にシャボンを入れてバブルバスにしてしまう。

この二つです。

キーワードは身体

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大体この状態になるのは手が止まってぼーっとしている時が多いです。つまり頭だけが動いて体が止まっている状態。
なので身体を使ってバランスを取ることが大切です

ジェットバスを止める＝考えを止める

頭ばかり動いて落ち着かないなら、徹底的に体を動かして考えられる量を減らすという方法が使えます。
私の場合はこれがランニングになっています。

走り出すと始めは色んなことが浮かぶのですが、次第に考えられることが少なくなり、ふとした時に無心になっている自分に気づきます。

一度考えをリセットできれば次のアクションにスムーズに移ることができます。

シャボンでバブルバスにする＝手を動かして思考の定着をする

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もう一つが、思いついたそばから書き出すなり話すなりして外界に思考を顕在化する、つまりメモをシャボンとして使う方法です。
こういうときに浮かぶアイデアはたいてい断片的で不完全なものです。

人間とは不思議なもので不完全なものが目の前にあらわれると、何とかしてそれを完成させようとします。

そこで思いついた端から書き留め、気になるものについてさらに考えるようにします。
落ち着かないのは色んなことが同時進行的に思いつくからなので、集中対象を一つにすればそれは解消されます。

心と体のバランス

リフレッシュに運動すればいい、というように思考と身体のバランスを取ることが大切です。
思いついたらアウトプットにして、悩んでいるなら一度考えるのをやめて自分の思考と上手くつきあっていけるようにしたいものですね。

今回のワシヅカミポイントは

• 落ち着かないときの対処方法を用意しておく
• 体を使った思考のコントロール
• イメージ連想で遊んでみる

の三つ。

あー、お風呂の話してたらサウナに行きたくなってきたなー。

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思いのほかランニングが楽しくなってます。タムカイです！

人生を音楽で満たしておいた方が良い理由 | 切り抜きジャック

先日のエントリの通り、久しぶりにランニングを始めたわけですが、Nike+のおかげか結構楽しく続いています。
で、走り始めた時はiPhoneを手にもって走っていたのですが、さすがにしんどいので一週間続いたら買おう！と決意していたiPhone用のアームバンドとイヤフォンを買いました。

iPhone用アームバンド

まずアームバンドはこちらの商品を買いました。

決め手はデザインのシンプルさとお値段、Amazonの評価もそこそこ良かったのでこれに。

装着はマジックテープになります。

取り付け方の図解があるのでまあ迷わないでしょう。

イヤフォンのコードを巻き取るパーツがついています。
気にしてなかったけどこれがすごくいい感じ。

ベルトの穴が二カ所あるので、腕の太さに合わせて調整できます。
他の商品だと調整できなくてブカブカなんてものもあるらしく、その点こいつは安心。

抗菌防水仕様スポーツ向け ネックバンドヘッドフォン

イヤフォンはこちらのモデルをチョイス。

決め手は商品紹介画像の中にあった水洗いしている写真、ランニングで汗をかいても安心そうだったので。

パッケージ。

パッケージ裏面。

取り出してからのー。

イヤフォンはカナル型。

コードについたクリップ。これもすごく便利です。

ケースとサイズ違いのイヤピースが付属しています。

で、すべて装着した所。

iPhoneは走るときズレたりしないようぴったりサイズで設計されているので、ケースのたぐいは外さないと入らないです。
二の腕あたりに装着するので余ったコードはバンドのパーツに巻き付けられます。
クリップのおかげで気にならない場所で固定できます。

装着して走ってみて

当たり前ですが手に持たないでいいのですごく楽ですw
腕に装着して走るのも、ぴったりとフィットしているので気になったりはしません。

ディスプレイ部が磨りガラス調になっていて見にくいとのレビューもありましたが、走る時には見ないので全然気になりません。

カナル型のイヤフォンは人によって走る時の音が気になるかもしれません。
私は気にならないです。

ちょうど走るのが楽しくなったところで購入したので、早く使いたいなという気持ちがモチベーションに繋がってる気もします。
これはなかなかいい物を買ったな、という印象です。

今回のワシヅカミポイントは

• ランニングもガジェットで楽しく！
• 道具を買うときはいきなりじゃなく、何が必要が見えてきてからがオススメ。
• ガジェットがモチベーションをあげてくれる！

の三点。

なんか体を動かす機会を作った方が、頭も動くような気がしてきます。
iPhone持って走るならこの２つはオススメですよ！

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photo credit: kaneda99 via photopin cc

今週に入ってジョギングを始めてみました。タムカイです！

多分2、3年ぶり。すみません、サバ読みました4、5年ぶり。
高校時代に陸上をやっていたおかげで、走ることに対しては抵抗がないのですが、まずはブランクを埋めるのに必死です。

NIKE+始めました。

iPhone持って走るならRun KeeperかNIKE+と聞いたので、とりあえず有名どころでせめてみました。

Nike+ GPS 3.3.1（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1（サイズ: 18.1 MB）
全てのバージョンの評価: （587件の評価）

RunKeeper 2.5.1.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC（サイズ: 11.6 MB）
全てのバージョンの評価: （414件の評価）

音楽聞けるし、走ったルートや距離、ペースまで記録できてこれは楽しいですね。
これを体験すると昔、当て所なく二時間とか走ってたのが信じられなくなるな…。

久しぶりのジョギングで一曲目に流れたのがこの曲

そんな久々のジョギングのBGMにとシャッフルで再生して、まさに一曲目に流れたのがこの曲

大好きなSpecial Othersが昨年末に出したコラボミニアルバムに収録されている
「あの国まで/ SPECIAL OTHERS & オオキノブオ (from ACIDMAN), ホリエアツシ (from STRAIGHTENER)」
です。

SPECIAL OTHERS OFFICIAL SITE

さあ走ろう！と思った瞬間にこんなかっこいい曲で「あの国まで行こうぜ！」なんて歌われたらもう！！
あの国ってどこなのかはよく分からないけど、一曲目がこれだったのも何かの運命なのかな、なんて感じてしまいました。

そしてこの瞬間、この曲と僕が感じた「がんばろう！」という思いが繋がったのを感じました。

音楽と記憶のつながり

このように音楽と記憶が繋がるって体験がよくあるので、もう少し知りたいなと思って音楽と記憶についての研究とかないのかな、と調べてみたところこのような記事を見つけました。

音楽と記憶 – Radium Software

紹介されている元記事（英語）はこちら

Music and memory: How the songs we heard growing up shape the story of our lives : Cognitive Daily

この記事によると
「よく知っている曲ほど自叙的な記憶を連想させることが多い」
という結果が得られたとのこと。

ここから普段から色んな音楽を聴いて、知っている曲を増やしておくことが、音楽と記憶が結びつくきっかけを増やすのだと分かります。

記憶と音楽はいつもつながるわけではありませんが、ふとやってくる大切な瞬間とその先の未来のために音楽を聴いているのだと考えたらなんだかロマンチックじゃありませんか？

今回のワシヅカミポイントは

• 人生の節目節目に音楽が関わってくることがある。
• 音楽と記憶の結びつきはその曲をよく知っているかで決まる。
• 音楽を聞くのは今のためだけでなく、未来のためでもあるのかもしれない。

の三点。

ちなみにNIKE+でのジョギングは三日坊主になって突っ込まれるのが怖くて、まだTwitterやFacebookにつぶやけない程度のヘタレですw

SPECIAL OTHERS(DVD付)(初回限定盤)

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「あの国まで」が収録されているアルバム、絶対DVD付きがオススメ。

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